Braziliaans Jiu-Jitsu proberen — de gratis proefles
De proefles bij Carlson Gracie Amsterdam is gratis en is er op maandag, twee keer per dag: in de les Beginners & Intermediates van 08:00–09:00 en die van 18:00–19:00. Het rooster laat zien welke maandagen — vrijwel allemaal, en het rooster is de enige plek die altijd klopt. Vrouwen hebben een derde mogelijkheid: een gratis eerste les in de Women's Only Class op vrijdag om 18:00 uur, bij Professor Olga Lyashevska.
Geen ervaring nodig, geen conditie-eis, geen uitrusting. De academie leent je een gi, de les is in het Engels, en er is iemand die je persoonlijk ontvangt. Je boekt hieronder, je komt 15 tot 20 minuten van tevoren, en je traint.
Dat is de hele afspraak. De rest van deze pagina beantwoordt alles waar je je vooraf misschien iets bij afvraagt.
De belangrijkste band
Op je eerste dag draag je een witte band. Elke band daarna moet je verdienen met je eigen inzet, regelmaat en ontwikkeling — de witte band is de enige die iedereen krijgt, op dag één.
En juist dat maakt hem de belangrijkste band in Braziliaans Jiu-Jitsu: het is de enige band die iedereen in deze sport gedragen heeft. Elke zwarte band op deze mat — elke zwarte band ter wereld — is begonnen waar jij vandaag staat.
Er is dus niets om je voor te schamen, en niemand om indruk op te maken. We verwachten niet dat je als vechter binnenkomt. We nodigen je uit om als leerling te beginnen.
Je eerste uur, stap voor stap
Een eerste les bij Carlson Gracie Amsterdam duurt ongeveer anderhalf uur van aankomst tot vertrek: 15 tot 20 minuten voor de les, een uur op de mat, en daarna nog een kwartier voor vragen. Dit is het hele verloop.
Aankomst
Je krijgt van ons een gi — de kimono — voor je eerste les. Je kleedt je om in een van de drie kleedkamers van de academie en laat je spullen achter in de opbergruimte.
Voor de les begint
We zorgen dat alles klaarstaat en geven je je witte band, en we laten zien hoe je hem goed knoopt.
De witte band is de belangrijkste band in Braziliaans Jiu-Jitsu, omdat iedereen daar begint — elke zwarte band op deze mat, en elke zwarte band ter wereld.
De warming-up
De les opent met een eenvoudige warming-up rond drie basisbewegingen: lopen, hip escapes en rollen. Niets wat je al moet kunnen.
De techniek
Na de warming-up volgt de eerste techniek. Afhankelijk van wat het is werk je met één of twee trainingspartners.
We beginnen altijd met iets heel basaals — genoeg om je lichaam de beweging te laten leren en de coördinatie te laten vinden, voordat er iets moeilijkers gevraagd wordt.
De technieken volgen een logische volgorde. Een les kan beginnen met een eenvoudige takedown, overgaan in een guard pass waarbij je de sleutelpunten van de positie leert controleren, en eindigen met een submission. Een andere les begint met het verdedigen van een nekaanval, combineert die verdediging met een takedown, en eindigt opnieuw met een submission.
Carlson Gracie Braziliaans Jiu-Jitsu geeft ons talloze varianten om te verkennen.
Training die op beginners is gebouwd
Na het technische deel doen beginners mee aan een specifieke oefening die op hun niveau is gebouwd. Je brengt bijvoorbeeld tweeënhalve minuut door met het controleren van een ervarener lid, terwijl die één hand aan je band houdt. Of, als de les over rugcontrole gaat, begin je op de rug van een trainingspartner.
Er zijn talloze manieren om dat op te zetten, en ze hebben allemaal hetzelfde doel: een beginner leert van een realistische situatie, met de juiste hoeveelheid controle en begeleiding eromheen.
Het einde van de les
We geven iedereen in de zaal een hand — een teken van respect en waardering, en de manier waarop elke les hier eindigt.
Na de les
Je hebt daarna ongeveer een kwartier om vragen te stellen en met ons te praten over alles wat je wilt weten.
Dat kwartier is van jou. Niemands eerste avond hier eindigt doordat de volgende les staat te wachten.
Daarna begint de volgende training — op maandagavond is dat No-Gi voor alle banden om 19:00 uur. Wil je blijven en de eerste 30 minuten kijken, dan ben je van harte welkom. Na die 30 minuten vragen we je de trainingsruimte te verlaten, zodat de zaal beschikbaar blijft voor de leden die klaar zijn met trainen en zich klaarmaken om te gaan.
We willen dat je eerste ervaring bij Carlson Gracie Amsterdam gastvrij, respectvol en plezierig is, van het moment dat je binnenkomt tot het moment dat je weggaat.
Eerlijke antwoorden op de vragen die iedereen heeft
Ben ik hier te oud voor? Nee. Volwassenen beginnen hier op elke leeftijd met Braziliaans Jiu-Jitsu, en iedereen ontwikkelt zich in zijn eigen tempo — dat is een uitgangspunt van hoe deze academie lesgeeft, geen reclamezin. Niemand wordt door het schema van een ander heen geduwd. Meer daarover op Hier beginnen.
Moet ik eerst fit zijn? Nee. Je wordt fit door te trainen. Je eerste lessen draaien om techniek, en je bepaalt vanaf dag één zelf de intensiteit.
Raak ik geblesseerd? Dit is de angst die de meeste mensen tegenhoudt, dus hier het duidelijkste antwoord dat we kunnen geven: beginnerslessen zijn vaak een vol uur technische instructie zonder hard sparren. Je leert de juiste beweging, bouwt vertrouwen op en laat je lichaam wennen voordat er zwaardere training bij komt. Ontwikkeling op lange termijn telt hier zwaarder dan snelle progressie — leden die tien jaar blijven trainen zijn het doel, en geblesseerde beginners worden geen leden van tien jaar.
Hoeveel mensen staan er op de mat? Tot veertig. Het is een grote zaal en een grote groep — wat betekent dat er altijd iemand van jouw postuur en niveau is om mee te trainen, en dat je nooit de enige nieuwe bent.
Moet ik al iets van BJJ weten? Niets. De proefles gaat uit van nul kennis. Daar is hij voor.
Wat trek ik aan en wat neem ik mee? Gewone sportkleding en water. De academie leent je een gi voor je eerste les — vanaf je tweede les wil je je eigen gi, en die zijn in de academie te koop.
In welke taal wordt lesgegeven? In het Engels. Alle lessen voor volwassenen worden in het Engels gegeven — de leden hier komen uit de hele wereld, en Engels is wat iedereen samen laat trainen.
De maandag die ik wilde staat niet in het rooster. Hoe kan dat? Een klein aantal maandagen in het jaar heeft geen gratis les. Het rooster is de enige plek die actueel is, en bij het boeken krijg je alleen de maandagen te zien die doorgaan — je kunt er dus geen boeken die niet doorgaat.
Ik kan niet op maandag. Houdt het dan op? Zeker niet. De gratis les is op maandag — en voor vrouwen ook in de Women's Only Class op vrijdag — maar je kunt komen als losse les van €25 op dinsdag-, woensdag- of donderdagavond, of op woensdag- of vrijdagochtend. Hetzelfde welkom, dezelfde les, dezelfde geleende gi als het je eerste keer is. Zo werkt drop-in.
Waarom is de gratis les alleen op maandag? Omdat die twee uur van de mensen zijn die voor het eerst komen. Op maandag worden geen betalende bezoekers toegelaten, en de gratis les is één keer per persoon — de zaal waar je op maandag binnenloopt bestaat daardoor vooral uit andere beginners en de leden die er zijn om hen te helpen.
Wat gebeurt er na de proefles? Wat jij wilt. Wil je doorgaan, dan staan alle opties openbaar — abonnementen, lessenkaarten, en voor vrouwen die voor het eerst lid worden het Women's Starter Package: tien lessen voor €100, vier maanden geldig. Wil je niet doorgaan, dan heb je een interessant uur gehad en ben je altijd weer welkom.
Boek je gratis proefles
Kies de maandag die je uitkomt — 08:00 of 18:00 uur — vul je naam, e-mailadres en telefoonnummer in, en je krijgt een bevestiging per e-mail. Alleen maandagen die doorgaan verschijnen bij het boeken, dus wat je te zien krijgt is een datum waarop je kunt komen.
Eerst nog vragen? Heel normaal — WhatsApp +31 6 81911917 of de contactpagina. Hoe je hier komt, waar je parkeert en hoe het gebouw eruitziet: plan je bezoek.